Natürliche Hilfe bei Erkältung: Die besten Hausmittel, Supplements & Biohacks
Jedes Jahr dasselbe: Sobald die Temperaturen fallen, tauchen überall hustende, schniefende Menschen auf – und man fragt sich, ob es einen selbst als Nächstes erwischt. Ich kenne das nur zu gut. Früher hatte ich jedes Jahr fünf, sechs, manchmal sogar sieben Infekte. Ich war ständig angeschlagen und hatte das Gefühl, meinem Körper hinterherzulaufen. Irgendwie war ich in den Wintermonaten gar nicht gesund sondern Dauerkrank.
Heute ist das komplett anders. Seit zwei Jahren bin ich durchgehend gesund geblieben – keine Erkältung, keine Grippe, selbst Corona habe ich erstaunlich leicht weggesteckt. Und das nicht, weil ich „Glück“ habe, sondern weil ich mein Immunsystem ganzheitlich verstanden und unterstützt habe.
Genau das möchte ich mit dir teilen: einen klar aufgebauten 4-Phasen-Plan, der dir zeigt, wie du dein Immunsystem stärkst, wie du nach Kontakt mit Erkälteten reagieren kannst, was du tun kannst, wenn eine Erkältung im Anflug ist – und wie du schnell wieder auf die Beine kommst, falls es dich doch erwischt.
Alles praxiserprobt, natürlich, gut verträglich und so erklärt, dass du es direkt umsetzen kannst. Lass uns starten.
Die 4 Phasen der Winter-Seuche
Damit du in der Erkältungszeit nicht mehr das Gefühl hast, planlos reagieren zu müssen, habe ich meinen ganzheitlichen Ansatz in vier klar verständliche Phasen aufgeteilt. Jede Phase hat ihre eigenen Tools, Hacks und natürlichen Unterstützer – und du steigst einfach dort ein, wo du gerade stehst.
Du musst nicht alles auf einmal umsetzen – wichtig ist nur, dass du weißt, was in welcher Situation sinnvoll ist. Und genau das schauen wir uns jetzt Schritt für Schritt an.
Phase 1 – Immunsystem langfristig stärken
In dieser Phase geht es darum, dein Immunsystem natürlich aufzubauen und deinen Körper so zu stabilisieren, dass Erkältungen gar nicht erst Fuß fassen. Mit gezielten Nährstoffen, Darmgesundheit und täglichen Routinen legst du die Basis für echte Widerstandskraft.
Phase 2 – Prävention nach Kontakt mit Erkälteten
Wenn du engen Kontakt zu erkälteten Menschen hattest, kannst du mit schnellen, gezielten Maßnahmen eine Erkältung verhindern und deine Abwehr sofort aktivieren. Hier zählt: Virenlast reduzieren, Schleimhäute schützen und das Immunsystem kurzfristig pushen.
Phase 3 – Erste Symptome abfangen
Sobald du merkst, dass eine Erkältung im Anflug ist, helfen hochwirksame natürliche Mittel, die Symptome abzumildern oder den Infekt sogar noch abzuwehren. Jetzt geht es darum, Entzündungen früh zu stoppen und deinen Körper maximal zu unterstützen.
Phase 4 – Krank, wat nu? Schnell wieder fit werden
Wenn dich die Erkältung doch erwischt hat, kannst du mit ausgewählten Hausmitteln, Kräutern, Biohacks und Mikronährstoffen den Heilungsprozess beschleunigen und deinen Körper optimal entlasten. Ziel dieser Phase: schnell gesund werden und Energie zurückgewinnen.
Ein kleiner Hinweis: die Links in diesem Artikel sind Affiliate-Links. Wenn du über sie etwas bestellst, unterstützt du meine Arbeit – für dich entstehen keinerlei zusätzliche Kosten. Danke, dass du damit hilfst, meine Inhalte weiterhin kostenlos möglich zu machen. 💛Phase 1: Dein Immunsystem langfristig stärken
Ein starkes Immunsystem ist kein Zufall, sondern das Ergebnis vieler kleiner Entscheidungen im Alltag. In dieser Phase geht es nicht um schnelle Notfalltricks, sondern um eine stabile Basis, auf die dein Körper in der Erkältungszeit zurückgreifen kann.
1) Ganzheitliche Alltags-Routinen, die deine Abwehr stärken
🔸 Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft
Schon 10–30 Minuten draußen unterstützen deinen Stoffwechsel, dein Nervensystem und deinen Tag-Nacht-Rhythmus. Tageslicht ist wie ein natürlicher Reset für deinen Körper – gerade im Winter extrem wertvoll für ein starkes Immunsystem.
🔸 Saunieren & Kälteanwendungen
Der Wechsel zwischen Wärme und Kälte trainiert deine Gefäße, regt die Durchblutung an und kann dein Immunsystem richtig in Schwung bringen.
1–2 Saunagänge pro Woche sind für viele schon ein Gamechanger.
Für Fortgeschrittene: Wechselduschen oder Eisbäder – immer langsam steigern und auf dein Körpergefühl hören.
🔸 Schlaf & Stress: die unterschätzten Immun-Booster
Zu wenig Schlaf und Dauerstress sind echte Saboteure für deine Abwehrkräfte. Versuche, möglichst regelmäßig zu schlafen, Bildschirme abends zu reduzieren und deinem Nervensystem bewusst Pausen zu gönnen – z. B. durch Atemübungen, Meditation oder einfach „nichts tun“.
🔸 Warm halten – oldschool, aber effektiv
Kalte Füße, frieren im Lenden-/Nierenbereich, dünne Jacke im Winter – all das stresst deinen Körper zusätzlich. Warme Socken, ein Nierenwärmer oder eine Wärmflasche abends sind einfache, aber sehr wirksame Helfer, um deinen Körper nicht auszukühlen.
🔸 Infrarot- / Nahinfrarotlampe (tiefe Regeneration & Immunsystem-Unterstützung)
Nahinfrarotlicht dringt tiefer ins Gewebe ein als klassisches Rotlicht und unterstützt die Zellenergie (Mitochondrien), Regeneration und entzündungsregulierende Prozesse. Viele nutzen es regelmäßig als sanften Biohack für ein starkes Immunsystem – besonders in der dunklen Jahreszeit.
➡️ Infrarotlampe - mit dem Code “Lisi10” kannst du 10% bei Lichtblock sparen
2) Sinnvolle Nahrungsergänzungen für ein starkes Immunsystem
Hier ein Überblick über Nährstoffe, die ich persönlich in der Prävention sehr schätze. Sie ersetzen keine gesunde Ernährung, können dein System aber gezielt unterstützen.
🔸 Vitamin D3 + K2
Vitamin D spielt eine zentrale Rolle im Immunsystem – gerade in der dunklen Jahreszeit sind viele Menschen im Mangel. In Kombination mit Vitamin K2 wird die Aufnahme optimal unterstützt.
➡️ Hier findest du die Tropfen, die ich aktuell nutze: Vitamin D3 + K2 Tropfen - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
➡️Oder auch in Kapselform: d-complete - mit dem Code “wildgeminisoul” kannst du 5% bei NextVital sparen
🔸 Zink
Zink ist wichtig für die Funktion deiner Immunzellen und kann eine Rolle dabei spielen, wie gut dein Körper auf Viren reagiert. Besonders in der Erkältungszeit lohnt es sich, auf eine gute Versorgung zu achten.
➡️ Zink Komplex - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Vitamin C (möglichst gut verträglich)
Vitamin C ist ein Klassiker – und das zurecht. Es wirkt antioxidativ und unterstützt viele Prozesse im Immunsystem. Gepufferte Formen oder Ester-C sind oft magenfreundlicher.
➡️ Eine sanfte Vitamin-C-Variante für den Alltag: gepuffertes Vitamin C - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Lactoferrin, Buttersäure (Butyrat) & Colostrum für den Darm
Ein großer Teil des Immunsystems sitzt im Darm. Lactoferrin und Buttersäure können helfen, die Darmbarriere zu stärken, Entzündungen zu regulieren und das Mikrobiom zu unterstützen. Colostrum (Erstmilch) enthält natürliche Immunglobuline und Wachstumsfaktoren, die traditionell zur Unterstützung der Darmgesundheit und Abwehrkräfte genutzt werden.
➡️ Lactoferrin - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% sparen
➡️ Buttersäure
➡️Colostrumkapseln / Colostrum flüssig
🔸 Probiotika – individuell statt „one fits all“
Probiotika können sehr hilfreich sein, sollten im Idealfall aber auf Basis einer Stuhl- oder Darmanalyse ausgewählt werden. Daher empfehle ich hier bewusst kein Standardprodukt, sondern eher eine gezielte, individuelle Auswahl.
➡️ select von Arktis Biopharma
➡️ HISTAclean biotics vin Mitocare - mit dem Code “V5891” kannst du bei MitoCare sparen
➡️ Mikrobiom Protekt von LebenskraftPur
🔸 Immun-Komplex (z. B. Immunsupport)
Wenn du es gerne simpel magst und nicht zehn Dosen im Schrank stehen haben willst, sind kombinierte Immunpräparate praktisch.
➡️ Immun Support - mit dem Code “wildgeminisoul” kannst du 5% bei NextVital sparen
3) Pflanzenkraft & einfache Hausmittel für den Alltag
🔸 Ingwer als Tee oder Shot
Ingwer wirkt wärmend, durchblutungsfördernd und kann entzündungshemmende Eigenschaften haben. Ob als Tee, frisch gerieben im Wasser oder als FRISCHER Shot – perfekt für die kalte Jahreszeit.
🔸 Knoblauch oder Black Garlic
Knoblauch wird seit Jahrhunderten als natürliches „Antibiotikum“ genutzt. Fermentierter Knoblauch („Black Garlic“) ist milder im Geschmack und trotzdem kraftvoll.
➡️ Schwarzer Knoblauch Plus
🔸 Goldene Milch
Eine Mischung aus Kurkuma, Ingwer, Zimt und (pflanzlicher) Milch kann helfen, stille Entzündungen zu regulieren und wirkt gleichzeitig wohlig wärmend. Ideal auch als Abendritual.
🔸 Wildfrüchte mit Power
Unsere Wildfrüchte werden traditionell zur Unterstützung des Immunsystems eingesetzt und passen wunderbar in die Erkältungszeit – z. B. als Saft oder Extrakt.
➡️ Sanddorn Pulver
➡️ Wilde Hagbeutte
Phase 2: Prävention nach Kontakt mit erkälteten Personen
Wenn überall geschnieft und gehustet wird, lässt sich enger Kontakt zu erkälteten Menschen manchmal nicht vermeiden. Umso wichtiger ist es, in dieser Phase schnell zu reagieren und dein Immunsystem gezielt zu unterstützen. Ziel ist jetzt: Virenlast reduzieren, Schleimhäute schützen und die Abwehr kurzfristig aktivieren, damit sich eine Infektion gar nicht erst festsetzt.
1) Schnelle & einfache Maßnahmen für sofortige Unterstützung
🔸 Nasendusche oder Salz-Nasenspray
Das Spülen der Nasenschleimhaut kann helfen, Keime auszuspülen und die Abwehrbarriere feucht zu halten. Ideal direkt nach engem Kontakt oder wenn du viel in Innenräumen unterwegs warst.
➡️ Nasendusche Starter Set
🔸 Gurgeln mit Salzwasser oder Cistus-Tee
Gurgeln kann die Virenlast im Rachen reduzieren. Cistus (Zistrose) legt sich wie ein schützender Film über die Schleimhäute und ist ein wunderbares Naturmittel in dieser Phase.
🔸 Hände waschen & Gesicht nicht berühren
Unsexy, aber effektiv: Viren gelangen oft über die Hände in Mund, Nase und Augen. Einfache Hygiene ist hier ein echter Gamechanger. Sollten wir ja mittlerweile nun alle auch gelernt haben.
2) Nahrungsergänzungen & naturheilkundliche Unterstützung
🔸 Vitamin D kurzzeitig erhöhen
Viele Menschen reagieren auf akuten Infektkontakt gut darauf, Vitamin D für 1–2 Tage etwas höher zu dosieren (natürlich immer innerhalb sicherer Grenzen).
➡️ d-complete - mit dem Code “wildgeminisoul” kannst du 5% bei NextVital sparen
🔸 Vitamin C erhöhen
Eine temporär höhere Zufuhr kann die Immunantwort aktivieren. Besonders sinnvoll in den ersten 24–48 Stunden nach Kontakt.
➡️ Vitamin C - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Zink
Zink ist in dieser Phase besonders wertvoll, weil es in die Virusreplikation eingreift und die Schleimhäute stärkt.
➡️ Zink Komplex - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Cistus-Extrakt
Cistus ist eines der besten natürlichen Mittel zur Akutprävention. Viele nutzen es als Tee, Spray oder Extrakt – gerade wenn sie viel unterwegs sind oder andere Menschen umarmen, die erkältet sind.
➡️ Cistus Plus
🔸 Propolis-Spray für den Rachen
Propolis wirkt antibakteriell und antiviral und legt sich wie ein Schutzfilm auf die Schleimhäute. Perfekt nach engem Kontakt.
➡️ Propolis-Halsspray
🔸 Quercetin
Ein spannender Pflanzenstoff, der antioxidativ wirkt und häufig in Immunprotokollen eingesetzt wird.
➡️ Quercetin - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Methylenblau
Ein spannender Pflanzenstoff, der antioxidativ wirkt und häufig in Immunprotokollen eingesetzt wird.
➡️ Methylenblau + DMSO - mit dem Code “wildsoul10” kannst du 10% bei Urlicht sparen
3) Pflanzenkraft & schnelle Natur-Hacks
🔸 Heiße Zitrone oder Ingwer-Zitrone-Kurkuma-Drink
Wärmt, unterstützt die Schleimhäute und versorgt dich mit Vitamin C & sekundären Pflanzenstoffen. Aber bitte nicht über 60° Grad.
🔸 Inhalation mit Kochsalz oder Eukalyptus
Hilft, die Atemwege zu befeuchten und potenzielle Erreger an Ort und Stelle zu reduzieren.
➡️ Inhalationsgerät
🔸Isländisch Moos Lutschtabletten
Super für trockene Räume, Heizungsluft und Schutz der Schleimhäute.
🔸Fire Cider
Muss vorbereitet sein, ist ein traditioneller, scharf-würziger Immun-Tonikum aus Apfelessig, Ingwer, Knoblauch, Meerrettich, Zwiebeln und Chili, das die Durchblutung anregt, den Stoffwechsel aktiviert und den Körper in der Erkältungszeit von innen wärmt.
Phase 3: Wenn du spürst, dass eine Erkältung im Anflug ist
Diese Phase ist die „goldene Stunde“. Dein Körper sendet die ersten Signale: Kratzen im Hals, leichter Druck im Kopf, Müdigkeit oder ein komisches Gefühl hinter der Nase. Wenn du jetzt richtig reagierst, kannst du eine aufziehende Erkältung abmildern oder sogar komplett abfangen. Hier geht es darum, Entzündungen früh zu bremsen, dein System zu entlasten und die Schleimhäute zu stärken.
1) Ganzheitliche Sofortmaßnahmen, die sofort wirken können
🔸 Smart Ring / HRV Tracker
Wenn du einen Smart Ring oder einen HRV-Tracker trägst, kannst du oft schon an deinen nächtlichen Werten sehen, dass dein Körper in den „Erkältungsmodus“ rutscht – noch bevor du es im Alltag richtig spürst.
🔸 Wärme & Ruhe
Hals kratzig? Schulter-Nacken verspannt? Dann ist Wärme dein Freund.
Rotlicht, Wärmflasche oder ein warmes Bad können helfen, deinen Parasympathikus zu aktivieren und die lokale Durchblutung zu verbessern.
🔸 Schlaf priorisieren (wirklich!)
Schlaf ist in dieser Phase stärker als jedes Präparat.
Schon eine einzige Nacht mit ausreichend Schlaf kann darüber entscheiden, ob du am nächsten Tag fit bist oder richtig flach liegst.
🔸 Zucker reduzieren
Zucker kann die Immunantwort bremsen und Entzündungen fördern. In dieser Phase lieber warm essen, leicht und nahrhaft.
🔸 Stress runterfahren
Stresshormone schwächen dein Immunsystem.
Ein paar tiefe Atemzüge, ein kurzer Spaziergang oder Handy aus – kleine Dinge, große Wirkung.
🔸 Kurz an die frische Luft
5–10 Minuten draußen helfen dem Immunsystem, den Parasympathikus zu aktivieren und frischen Sauerstoff zu tanken.
2) Nahrungsergänzungen & naturheilkundliche Helfer für frühe Symptome
🔸 Vitamin C (3–5 g über den Tag verteilt)
Jetzt kann es sinnvoll sein, Vitamin C in höheren Mengen einzunehmen – am besten verteilt, damit der Körper es optimal nutzen kann.
➡️ Gut verträgliches Vitamin C - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Zink zur Akutunterstützung
Zink wird oft eingesetzt, um das Fortschreiten einer Erkältung zu verlangsamen.
➡️ Zink - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Cistus-Extrakt (jetzt gerne hochdosiert)
Cistus kann einen schützenden Film auf den Schleimhäuten bilden und wird traditionell in den ersten Symptomen eingesetzt.
➡️ Cistus-Kapseln
🔸 Propolis (Tropfen oder Lutschtabletten)
Perfekt bei Kratzen im Hals – wirkt angenehm, schmeckt gut und unterstützt die Schleimhäute.
➡️ Propolis-Tropfen
🔸 NAC (N-Acetylcystein)
Unterstützt die Schleimhäute, wirkt antioxidativ und hilft bei beginnender Verschleimung.
➡️ Qualitativ hochwertiges NAC - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸Curcumin
Curcumin, der aktive Bestandteil aus Kurkuma, wirkt antioxidativ und entzündungsregulierend – viele nutzen es in der frühen Erkältungsphase, um den Körper bei ersten Symptomen sanft zu unterstützen.
➡️ Curcumin Forte - mit dem Code “TPC492409569” kannst du ein bisschen bei Tisso sparen
3) Hausmittel & alte Gesundheitsrituale (absolut Gold wert!)
🔸 Zwiebelsäckchen oder Zwiebelwickel
Ein Klassiker: Zwiebeln wirken leicht antibakteriell und können bei Ohr- oder Halsschmerzen Linderung bringen.
🔸 Zwiebel-Honig-Sirup
Ein uraltes Hausmittel bei Husten oder beginnendem Kratzen im Hals. Einfach, günstig, effektiv.
🔸 Thymian- oder Salbeitee
Thymian löst Schleim, Salbei beruhigt den Hals.
Perfekt: 2–3 Tassen über den Tag verteilt.
🔸 Magensäure entlasten: kein schweres Essen
Viele Menschen berichten, dass ihnen leichte Suppen oder Eintöpfe besser bekommen, wenn der Körper gegen einen Infekt arbeitet.
🔸 Ätherische Öle im Raum
Eukalyptus, Zitrone, Teebaum oder Pfefferminze können die Raumluft klären und die Nase befreien. Bitte achte auf hochwertige und naturreine Öle! Und Vorsicht bei Haustieren und Kleinkindern bitte.
🔸 Senfmehl-Fußbad
Ein traditionelles Mittel, das die Durchblutung anregt und bei vielen Menschen eine deutliche Erleichterung bringt.
🔸 Goldene Milch
Kurkuma + Ingwer + Zimt → abends unglaublich wohltuend.
Phase 4: Wenn es dich doch erwischt hat – schnell wieder fit werden
Manchmal lassen sich Infekte trotz aller Prävention nicht komplett vermeiden – und das ist völlig okay. Jetzt geht es darum, deinen Körper bestmöglich zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und ihm genau das zu geben, was er in der akuten Phase braucht: Ruhe, Wärme, Flüssigkeit und gezielte Nährstoffe.
Mit den richtigen Maßnahmen kannst du die Dauer einer Erkältung verkürzen und dich deutlich schneller wieder kräftig fühlen.
1) Grundlegende Maßnahmen für die akute Phase
🔸 Richtig viel schlafen & echte Ruhe gönnen
Dein Immunsystem arbeitet jetzt auf Hochtouren. Schlaf ist der wichtigste Regenerationsfaktor — gönn dir Pausen, Power-Naps, weniger Bildschirmzeit und Entschleunigung.
🔸 Wärmen, aber nicht überhitzen
Rotlicht, Wärmflasche und warme Kleidung können wohltuend sein. Bei Fieber gilt: nicht überhitzen, aber auch nicht frieren.
🔸 Leichte, warme Ernährung
Knochenbrühe, Süppchen, gedünstetes Gemüse – alles, was den Verdauungstrakt schont.
Wenn du keinen Hunger hast, ist das völlig normal: dein Körper priorisiert Heilung.
Fasten in dieser Zeit kann sogar entlastend wirken.
🔸 Viel trinken
Wasser, Kräutertee, Ingwertee, Holundertee, Elektrolyte – alles, was Flüssigkeit bringt und die Schleimhäute unterstützt.
🔸 Rotlicht
Rotlicht ist ideal, wenn du Druck in den Nebenhöhlen spürst oder einfach wohltuende Wärme brauchst. Es entspannt, fördert die Durchblutung und kann helfen, Schleimhäute zu entlasten — perfekt bei verstopfter Nase oder Kratzen im Hals.
➡️ Rotlichtlampe
2) Nahrungsergänzungen, die jetzt besonders sinnvoll sein können
🔸 Vitamin C (3–5 g/Tag verteilt)
Unterstützt antioxidative Prozesse und hilft deinem Körper, schneller durch die akute Phase zu kommen.
➡️ Liposomales Vitamin C - mit dem Code “TPC492409569” kannst du bei Tisso sparen
🔸 Zink
Viele nutzen Zink in den ersten Tagen einer akuten Erkältung, um die Abwehr zu stärken und die Dauer möglicher Infekte zu reduzieren.
➡️ Zink - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Vitamin D
Manche erhöhen in den ersten 1–2 Tagen leicht die Dosis innerhalb sicherer Bereiche — aber bitte niemals ohne Vorwissen oder Absprache. Ich persönlich dosiere in Akutphasen auch schon mal auf 20000IE.
➡️ Vitamin D3/K2 Tropfen - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
🔸 Cistus-Extrakt
Kann weiterhin wohltuend sein, besonders bei Halskratzen und gereizten Schleimhäuten. kann außerdem dein Immunsystem supporten.
➡️ Cistus
🔸 Weihrauch-Extrakt (Boswellia)
Traditionell genutzt zur Regulation von Entzündungsprozessen. Viele empfinden ihn in der akuten Phase als sehr angenehm.
➡️ Hochwertiger Weihrauch-Extrakt
🔸 NAC (N-Acetylcystein)
Unterstützt Glutathion, wirkt antioxidativ und kann Schleim lösen — perfekt bei verstopften Atemwegen.
➡️ NAC
🔸 Elektrolyte
Wichtig, wenn du viel schwitzt, Fieber hast oder wenig Appetit.
➡️ Elektrolyt-Pulver - mit dem Code “wildgeminisoul” kannst du 5% bei NextVital sparen
🔸 Immun-Support Komplex
Wenn du jetzt nicht dutzende Einzelpräparate dosieren willst, sind Kombipräparate super praktisch.
➡️ Immun-Support - mit dem Code “wildgeminisoul” kannst du 5% bei NextVital sparen
3) Hausmittel & alte Naturheilkundetricks, die in dieser Phase Wunder wirken können
🔸 Kräutertees passend zu den Symptomen
🔸 Wadenwickel bei Fieber
Kühlen sanft, ohne den Körper zu überfordern.
(Nur anwenden, wenn Hände und Füße warm sind!)
🔸 Inhalieren mit Kochsalz oder ätherischen Ölen
Hilft bei verstopfter Nase, Hustenreiz und trockenen Schleimhäuten.
🔸 Fußbad mit Magnesium
Wärmend, entspannend, entlastet den gesamten Organismus.
Tipp: Danach Wollsocken anziehen.
➡️ Magnesium Flakes mit Lavendel und Kamille
🔸 Manuka-Honig
Wohltuend bei Halsbeschwerden und sehr beliebt wegen seiner besonderen antibakteriellen Eigenschaften.
➡️ Manuka-Honig
➡️ oder einen hochwertigen & ungepunschten Honig vom Imker aus deiner Gegend
🔸 Schwedenbitter
Alte europäische Pflanzenrezeptur, oft zur Unterstützung bei Erkältungen verwendet — innerlich oder äußerlich als Wickel. Du kannst es auch trinken oder damit gurgeln.
➡️ Schwedenbitter Elixier
🔸 Aromatherapie
Eukalyptus, Zitrone oder Lavendel können die Raumluft verbessern und beruhigen.
(Achtung: Eukalyptus nicht bei Kleinkindern verwenden.)
🔸 Erkältungsbad
Wenn der Kreislauf stabil ist und du wirklich auch bei Sinnen bist kann ein Erkältungsbad mit Fichtennadel oder Latschenkiefer sehr gut tun. Fördert die Durchblutung und wärmt.
➡️ Erkältungsbad
🔸 Ingwer- oder Rettichauflage
Sehr fein geriebener Ingwer oder Rettich wird zu einer Paste verrührt (zb mit etwas Milch oder warmen Öl) und auf ein (geöltes) Tuch/ Wattepad gegeben – viele empfinden die warme Auflage auf den Nebenhöhlen als wohltuend bei Druck und verstopfter Nase. (Vorher Hautverträglichkeit testen.)
⚠️ Wichtiger Hinweis (Disclaimer)
Die hier beschriebenen Maßnahmen, Nahrungsergänzungen und Hausmittel dienen der allgemeinen Gesundheitsunterstützung und ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Jeder Körper reagiert anders, und was für den einen wunderbar funktioniert, kann für den anderen ungeeignet sein.
Wenn du unsicher bist, gesundheitliche Beschwerden hast, regelmäßig Medikamente einnimmst oder eine bestehende Erkrankung vorliegt, sprich bitte immer zuerst mit deinem Arzt oder Heilpraktiker.Die Informationen in diesem Artikel stellen keine Therapieempfehlung dar, sondern sollen dich dabei unterstützen, deinen Körper besser zu verstehen und verantwortungsvoll für dich zu sorgen. Bitte rechercheire selbst und/oder sprich mit deinem Heilpraktiker oder Arzt. Meine persönlichen Must Have Favoriten
In der Zeit, in der ich gefühlt öfter krank als gesund war – und spätestens nach Corinski – habe ich meine ganz persönlichen Must-haves entdeckt. Dinge, die mir wirklich geholfen haben und die ich heute immer Zuhause habe. Vor allem in der berüchtigten Seuchenzeit.
Hier sind meine bewährten Favoriten und Hausmittel gegen Erkältung:
➡️ Methylenblau als Tropfen mit DMSO - mit dem Code “wildsoul10” kannst du 10% bei Urlicht sparen
➡️ Methylenblau als Nasenspray - mit dem Code “wildsoul10” kannst du 10% bei Urlicht sparen
Für mich ein absoluter Gamechanger. Ich kann die Tropfen einnehmen, bei Halsschmerzen damit gurgeln und das Nasenspray tötet gefühlt alles in der Nase ab was da nicht hingehört. Hat mir schon die eine oder andere Erkältung abgewendet - wirklich! Nie wieder ohne!
➡️ Vitamin C - mit dem Code “wildgemini5” kannst du 5% bei edubily sparen
Ist sowieso mein Alltagsbegleiter, aber wenn ich merke da ist wat im Anmarsch oder es hat mich umgehauen - wird sofort hochdosiert. Meistens dann auch gerne in Kombi mit anderen Antioxidantien wie das Quercetin oder Sanddorn.
➡️ Rotlicht
War als Kind schon immer sehr hilfreich wenn meine Mama mich dazu gezwungen hat. Gerade wenn die Nebenhöhlen schmerzen, bringt mir Rotlicht deutliche Linderung. Erst Recht in Kombi mit dem Methylenblau Nasenspray. Dreamteam!
➡️ Nasendusche
Die meisten finden das irgendwie ekelig, ich kann das gar nicht verstehen. Es tut so unglaublich gut und ist irgendwie auch sehr befriedigend was es da alles rausholt….
➡️ ayurvedische Teemische
Grundsätzlich liebe ich Kräutertees sowieso! Und ich nutze auch immer europäische Kräuter wie den Thymian oder Salbei, aber diese Beutelchen sind wirklich richtig gut. Mir schmecken sie sehr gut, etwas gesüßt aber vor allem tun sie mir mega gut.
➡️ Schwedenbitter
Ich kenne das schon von Klein auf von meiner Patentante, sie setzt das bis heute noch selbst an und das haut richtig rein. Bei ihr ist das ein Wunderelixier gegen alles. Wenn ich aber von ihr nichts mehr hab, ist das mein Go To.
➡️ Wadenwickel
Bei Fieber der länger anhält greife ich irgendwann immer darauf zurück. Ich unterdrücke mein Fieber nicht mehr sofort, aber wenn es lange andauert und nicht wirklich runtergeht, dann helfen mir Wadenwickel extrem. Von meiner Schwiegeroma weiß ich, dass sie als junge Frau (also so irgendwas in den 30/40ern) komplett in kühle, nasse Lappen gepackt wurde und dann mit einer dicken Daunendecke zugedeckt wurde - danach soll das Fieber weggewesen sein. Das pack ich aber nicht wenn es mir so dreckig geht, also die milde Variante. So kann ich mein Fieber auch senken.
➡️ Fenchelhonig
➡️ NAC
Bei Husten hilft mir die Kombi mittlerweile besser als alles andere. Noch ordentlich starken Thymiantee und/oder Spitzwegerich, den dann mit Fenchelhonig süßen - schmeckt gut und hilft mir mega.
Und ansonsten gilt: trinken, trinken, trinken - ausruhen und schlafen als wäre es eine Olympia Disziplin - dem Körper das geben was er will (meistens kriegt man in der Zeit ja so ungewöhnlichere Gelüste auf bestimmtes Obst oder salzige Suppen - go for it) - und sich richtig regenerieren! Und natürlich auch einen Arzt aufsuchen, falls notwendig!
Dein Chef kann warten, das Gym kann warten und auch deine Kollegen. Krank ist krank! Und da bleibt man mitm Hintern Zuhause.
Das hier ist meine supportive Erlaubnis, dich ohne schlechtes Gewissen oder Angst krank zu melden.
Die Erkältungszeit kann herausfordernd sein – aber mit dem richtigen Wissen bist du ihr nicht mehr ausgeliefert. Wenn du dein Immunsystem langfristig stärkst, bewusst vorbeugst und die ersten Symptome ernst nimmst, kannst du Erkältungen oft deutlich abmildern oder sogar komplett vermeiden. Und selbst wenn dich ein Infekt doch erwischt, gibt es so viele wunderbare natürliche Hausmittel, Pflanzenkräfte und ganzheitliche Maßnahmen, die deinem Körper helfen, schneller wieder gesund zu werden.
Mein Wunsch ist es, dass dir dieser 4-Phasen-Plan eine klare Orientierung bietet – egal, in welcher Situation du dich gerade befindest. Dass du genau weißt, wie du eine Erkältung vorbeugen kannst, welche Schritte wirklich sinnvoll sind, um dein Immunsystem natürlich zu stärken und langfristig aufzubauen, und welche natürlichen Hausmittel und Supplemente wirklich helfen, wenn eine Erkältung im Anflug ist.
Und vor allem soll er dir zeigen, wie du deinen Körper liebevoll unterstützen kannst, wenn du mitten in einer akuten Phase steckst – damit du schneller wieder gesund wirst, Kraft zurückgewinnst und dich stabil und gut begleitet fühlst.
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie frustrierend es sein kann, ständig krank zu sein. Früher hatte ich jedes Jahr mehrere Infekte – heute bin ich seit über zwei Jahren stabil und erkältungsfrei. Nicht, weil ich perfekt lebe, sondern weil ich gelernt habe, die richtigen Schritte zur richtigen Zeit zu gehen und meinem Körper wirklich zuzuhören.
Und genau das wünsche ich dir auch: dass du spürst, wie stark und belastbar dein Immunsystem sein kann, wenn du es mit den passenden Routinen, Nährstoffen und natürlichen Hausmitteln gegen Erkältung unterstützt. Vielleicht wird dieser Winter der erste sein, in dem du dich nicht mehr von Infekten treiben lässt, sondern dich sicher und stabil fühlst.
Achte gut auf dich, bleib warm, bleib achtsam – und gib deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient. Dein Immunsystem kann Großartiges leisten.
Bleib gesund
〰️
Unterstütze dein Immunsystem
〰️
Gesund durch den Winter
〰️
Bleib gesund 〰️ Unterstütze dein Immunsystem 〰️ Gesund durch den Winter 〰️
Unterstütze dein Immunsystem im Winter oder bei Erkältung optimal.
Mit “wildgeminisoul” kannst du bei NextVital 5% sparen